מה סוג הגוף שלכם? כך תתאימו לעצמכם אימון

אַסְטְרָטֶגְיַת אִמּוּן לְאַקְטוּמוֹרְפִים
אָמְנָם אִמּוּן אֵירוֹבִּי שׂוֹרֵף קָלוֹרְיוֹת וְשֻׁמָּן, דָּבָר שֶׁלֹּא הֶכְרֵחִי כָּל כָּךְ לְאַקְטוּמוֹרֵף, אַךְ הָעֲבוֹדָה הַזּוֹ נְחוּצָה כְּדֵי לְהַגִּיעַ לְרָמַת כֹּשֶׁר גּוּפָנִי שֶׁמַּתְאִימָה לִבְנִיַּת מַסַּת שָׁרִיר. חָשׁוּב לִבְנוֹת סִבֹּלֶת עַל יְדֵי הַרְגָּלַת הַלֵּב וְהָרֵאוֹת לְמַאֲמָץ גָּבוֹהַּ, כֵּיוָן שֶׁהַסִּבֹּלֶת הַזּוֹ תִּדָּרֵשׁ בִּבְנִיַּת מַסַּת שָׁרִיר. לָכֵן כְּדַאי לְבַצֵּעַ אִמּוּן אֵירוֹבִּי שָׁלוֹשׁ-אַרְבַּע פְּעָמִים בַּשָּׁבוּעַ וּלְכַוֵּן לִכְ‭20-‬ דַּקּוֹת אִמּוּן בַּעֲצִימוּת בֵּינוֹנִית עַד גְּבוֹהָה. כַּמּוּת כְּזוֹ תַּסְפִּיק לְפַתֵּחַ סִבֹּלֶת לֵב-רֵאָה בְּלִי זְמַן רַב מִדַּי שֶׁל שְׂרֵפַת קָלוֹרְיוֹת.



לְאַקְטוֹמוֹרְפִים כְּדַאי לִבְנוֹת אֶת מַסַּת הַשְּׁרִיר בְּעֶזְרַת ‭4-2‬ סֵטִים שֶׁל תַּרְגִּילִים לְכָל חֵלֶק בַּגּוּף וּלְהִשְׁתַּמֵּשׁ בְּמִשְׁקָלִים בֵּינוֹנִיִּים-גְּבוֹהִים שֶׁיּוּכְלוּ לְהָרִים בְּצוּרָה נְכוֹנָה וּבִתְנוּעָה מְלֵאָה בְּמֶשֶׁךְ ‭10-6‬ חֲזָרוֹת. כְּדַאי לְהוֹסִיף לַמִּשְׁקָל וּלְאַמֵּן אֶת הַשְּׁרִירִים לְרָמָה שֶׁבָּהּ לֹא יוּכְלוּ לְהָרִים חֲזָרָה נוֹסֶפֶת לִפְנֵי שֶׁיְּסַיְּמוּ אֶת הָאִמּוּן לְאוֹתוֹ יוֹם. כְּדַאי לְהַקְצוֹת יָמִים נִפְרָדִים לָאִמּוּנִים, כָּךְ שֶׁיְּאֻמְּנוּ חֲלָקִים שׁוֹנִים שֶׁל הַגּוּף בְּיָמִים שׁוֹנִים, וְלֹא לִשְׁכֹּחַ לָתֵת לַגּוּף חָמְרֵי גֶּלֶם שֶׁהוּא צָרִיךְ כְּדֵי לַיְּצוּר מַסַּת שְׁרִיר. הוֹסָפַת כ‭1,000-‬ קָלוֹרְיוֹת בַּיּוֹם, שֶׁכּוֹלְלוֹת חֶלְבּוֹנִים, תִּהְיֶה רַעֲיוֹן מְצֻיָּן.

© 2020 כל הזכויות שמורות לבית המראות.

נתקלתם/ן בתוכן פוגעני?

דווחו לנו

נתקלתם/ן בתקלה?

דווחו לנו