מה סוג הגוף שלכם? כך תתאימו לעצמכם אימון

אַסְטְרָטֶגְיַת אִמּוּן לְאַנְדּוֹמוֹרְפִים

אֶנְדּוֹמוֹרְפִים רַבִּים חוֹשְׁקִים בְּמַרְאֶה רָזֶה, דַּק וּמֻגְדָּר יוֹתֵר. בְּנוֹסָף לְהַקְפָּדָה עַל דִּיאֵטָה נְכוֹנָה, הַמַּפְתֵּחַ עֲבוּרָם הוּא פְּעִילוּת אֵירוֹבִּית לְפִתּוּחַ סִבֹּלֶת לֵב-רֵאָה. אִמּוּנִים כָּאֵלֶּה הֶכְרֵחִיִּים לִשְׁמִירָה עַל הַמֵּטַבּוֹלִיזְם וְלִשְׂרֵפַת קָלוֹרְיוֹת בְּרָמָה גְּבוֹהָה יוֹתֵר. אַנְדּוֹמוֹרְפִים צְרִיכִים לְהִמָּנַע מֵאִמּוּנִים שֶׁעֲלוּלִים לִפְגֹּעַ בַּמִּפְרָקִים וּלְהִתְמַקֵּד בִּרְכִיבָה עַל אוֹפַנַּיִם, מַכְשִׁירֵי אִמּוּן אֵלִיפְּטִיִּים, שְׂחִיָּה, סְקִי וְטִפּוּס מַדְרֵגוֹת. כְּדַאי לָהֶם לְבַצֵּעַ ‭60-30‬ דַּקּוֹת שֶׁל אִמּוּן אֵירוֹבִּי ‭6-3‬ פְּעָמִים בְּשָׁבוּעַ.

 

כְּדֵי לְהוֹסִיף מַסַּת שְׁרִיר כְּדַאי לְאַנְדּוֹמוֹרְפִים לְבַצֵּעַ אִמּוּן מִשְׁקוֹלוֹת כְּלַל גּוּפָנִי שֶׁמֻּרְכָּב מִשְּׁנֵי סֵטִים שֶׁל אִמּוּנֵי מִשְׁקוֹלוֹת לְכָל חֵלֶק גּוּף. הַכַּמּוּת הַמֻּמְלֶצֶת הִיא ‭15-10‬ חֲזָרוֹת לְכָל סט בְּמִשְׁקָל בֵּינוֹנִי עַד קַל. כְּדֵי לְשַׁפֵּר אֶת הַסִּימֶטְרִיָּה בַּגּוּף כְּדַאי לְהִתְמַקֵּד בָּאִמּוּנִים לִפְלַג הַגּוּף הָעֶלְיוֹן.

© 2020 כל הזכויות שמורות לבית המראות.

נתקלתם/ן בתוכן פוגעני?

דווחו לנו

נתקלתם/ן בתקלה?

דווחו לנו