חוסן נפשי 3 אפשרויות

arrow&v

1. הִכָּנְסוּ לְכֹשֶׁר: 150-300 דַּקּוֹת בַּשָּׁבוּעַ
בְּאֹפֶן כְּלָלִי, כָּל מָה שֶׁתּוֹרֵם לַבְּרִיאוּת הַפִיזִית תּוֹרֵם גַּם לְחֹסֶן נַפְשִׁי. אָז, הַטִּיפּ הָרִאשׁוֹן הוּא לִשְׁאֹף אֶל בְּרִיאוּת פִיזִית וְלִהְיוֹת בְּכֹשֶׁר. מֶחְקָרִים מַרְאִים שֶׁחִזּוּק הַגּוּף, כְּלוֹמַר עִסּוּק בִּפְעִילוּת גּוּפָנִית (וְהַהַמְלָצָה הִיא 150-300 דַּקּוֹת פְּעִילוּת גּוּפָנִית בַּשָּׁבוּעַ) מְחַזֵּק גַּם אֶת הַנֶּפֶשׁ. לִהְיוֹת בְּכֹשֶׁר לֹא מְהַוֶּה הַבְטָחָה לִבְרִיאוּת הַנֶּפֶשׁ אֲבָל מַעֲלֶה אֶת הַחֹסֶן הַנַּפְשִׁי וּמְשַׁפֵּר אֶת הַסִּכּוּיִים לְהִתְאוֹשְׁשׁוּת מְהִירָה מִמַּשְׁבֵּר. לָכֵן, אֲנִי מַמְלִיץ בְּחֹם לְהַקְדִּישׁ זְמַן לְאִמּוּנִים, לָקַחַת אַחְרָיוּת וְלַמְרוֹת שֶׁזֶּה מְאַתְגֵּר, וּלְהַכְנִיס אֶת הַפְּעִילוּת הַגּוּפָנִית לַלּוּ"ז הַשְּׁבוּעִי. זֶה לֹא קַל אֲבָל זֶה מִשְׁתַּלֵּם גַּם לַגּוּף וְגַם לַנֶּפֶשׁ.

2. טָפְחוּ מַעַרְכוֹת יְחָסִים
הַטִּיפּ הַשֵּׁנִי, כְּמוֹ הָרִאשׁוֹן, קָשׁוּר גַּם הוּא לִבְרִיאוּת הַגּוּף וְהַנֶּפֶשׁ כְּאֶחָד. בְּמִסְפַּר מֶחְקָרִים גּוֹרֵם זֶה עָלָה בַּתּוֹר הַיָּחִיד שֶׁהִשְׁפִּיעַ בְּאֹפֶן מַשְׁמָעוּתִי בְּיוֹתֵר עַל מַצָּבֵנוּ הַגּוּפָנִי וְהַנַּפְשִׁי, וְגַם עַל תְּחוּשַׁת הַטּוֹב הַכְּלָלִי שֶׁלָּנוּ
הָ-wellbeing. וְהַפַקְטוֹר הַזֶּה הוּא: מַעַרְכוֹת יְחָסִים.

יְחָסִים קְרוֹבִים, אֵיכוּתִיִּים, וּבְטוּחִים שׁוֹמְרִים עַל בְּרִיאוּתֵנוּ בְּצוּרָה מַמָּשִׁית. מֵעֵבֶר לְזֶה הֵם גַּם תּוֹרְמִים לִתְחוּשַׁת הָאֹשֶׁר שֶׁלָּנוּ. בַּמֶּחְקָר שֶׁבִּצְּעוּ חוֹקְרִים מֵאוּנִיבֶרְסִיטַת הַרְוַארְד לִפְנֵי מִסְפַּר שָׁנִים נִטְעַן שֶׁלַּיְּחָסִים עִם בֵּן / בַּת הַזּוּג יֵשׁ יוֹתֵר הַשְׁפָּעָה עַל שִׁעוּר הַתְּמוּתָה שֶׁל גְּבָרִים מִמַּחֲלוֹת לֵב מֵאֲשֶׁר לְרָמַת הַכּוֹלֶסְטֵרוֹל בַּדָּם. אָז אָנָּא שִׂימוּ לְעַצְמְכֶם תִּזְכֹּרֶת - עִם סִיּוּם הַקְּרִיאָה הֵרִימוּ נָא טֵלֵפוֹן לְבַת הַזּוּג, לְבֶן הַזּוּג, לְחָבֵר קָרוֹב שֶׁקְּצָת הֻזְנַח בְּמֵרוֹץ הַחַיִּים. זֶה יִשְׁמֹר גַּם עָלָיו וְגַם עֲלֵיכֶם.

3. הָיוּ מוּדָעִים לְמָה שֶׁקּוֹרֶה עַכְשָׁו
לִהְיוֹת מוּדָע, לִהְיוֹת נֹכַח, לָהִיתָ mindful. זֹאת לְהַבְדִּיל מִלְּחַיּוֹת "בַּסְּרָטִים" שֶׁל הַמַּחְשָׁבוֹת שֶׁלָּנוּ. גַּם כָּאן מֶחְקָרִים מַרְאִים שֶׁלִּהְיוֹת כָּאן וְעַכְשָׁו זֶה לֹא רַק סְלוֹגֵן יָפֶה אֶלָּא מַתְכּוֹן מַמָּשִׁי לְחִזּוּק הַנֶּפֶשׁ. בְּנוֹסָף, הוּא גַּם מַעֲלֶה אֶת תְּחוּשַׁת הַשִּׂמְחָה הַפְּנִימִית.

אֵיךְ נִתָּן לְתַרְגֵּל מוֹדָעוֹת? פָּשׁוּט לְהִתְרַגֵּל לָשִׂים לֵב לְ"אֵיפֹה אֲנַחְנוּ". לָשִׂים לֵב שֶׁאֲנַחְנוּ עִם הַיֶּלֶד שֶׁלָּנוּ כְּשֶׁאֲנַחְנוּ מְדַבְּרִים עִם הַיֶּלֶד וְלֹא בְּ"סֶרֶט" שֶׁל הַשִּׂיחָה הָאַחֲרוֹנָה עִם הַבּוֹס. כְּשֶׁאֲנַחְנוּ בָּעֲבוֹדָה לָשִׂים לֵב שֶׁאֲנַחְנוּ בָּעֲבוֹדָה וְלֹא בְּ"סֶרֶט" שֶׁל הָרִיב הָאַחֲרוֹן שֶׁהָיָה עִם הַחֶבְרָה וְכֵן הָלְאָה.

וְאֶפְשָׁר גַּם לְתַרְגֵּל מַיְנְדָּפּוּלַנְס. הַמֶּיְנְדְּפּוּלַנְס הוּא תִּרְגּוּל מֶנְטָלִי הָעוֹזֵר לָנוּ לִהְיוֹת נוֹכְחִים בָּרֶגַע הַזֶּה. תִּרְגּוּל זֶה הוּכַח מַדָּעִית כְּתוֹרֵם לְחֹסֶן נַפְשִׁי, בְּכָךְ שֶׁהוּא מַעֲמִיק אֶת הָרֹגַע הַפְּנִימִי וּמְחַזֵּק אֶת תְּחוּשַׁת הַשִּׂמְחָה.

כְּכָל שֶׁתַּרְבּוּ לְיַשֵּׂם אֶת הַטִּיפִּים וְאַף לַהֲפֹךְ אוֹתָם לַהֶרְגֵּלִים, כָּךְ תּוּכְלוּ לְהִתְחַזֵּק נַפְשִׁית וְלַהֲפֹךְ לַאֲנָשִׁים רְגוּעִים וּשְׂמֵחִים יוֹתֵר לַהֲנָאַתְכֶם וְלַהֲנָאַת הַמַּעְגָּלִים הַקְּרוֹבִים אֲלֵיכֶם.

נִלְקַח מֵאֲתַר מַכַּבִּי טִבְעִי

© 2020 כל הזכויות שמורות לבית המראות.

נתקלתם/ן בתוכן פוגעני?

דווחו לנו

נתקלתם/ן בתקלה?

דווחו לנו