ההסבר המדעי: איך קריאה במשך 6 דקות ביום, עוזרת להפחית מהמתח ולהגביר את האושר

אֶפְשָׁר לוֹמַר בְּבִטְחָה שֶׁרֻבֵּנוּ עֲסוּקִים רֹב הַזְּמַן. עִם זֹאת, אֵין סָפֵק שֶׁאֲנַחְנוּ יְכוֹלִים לִמְצֹא לְעַצְמֵנוּ אֶת הַזְּמַן כְּדֵי לִקְרֹא לְפָחוֹת 6 דַּקּוֹת בְּיוֹם. יִתָּכֵן וּבַסּוֹף הַיּוֹם כְּשֶׁסִּיַּמְנוּ אֶת עֲבוֹדָתֵנוּ וַאֲנַחְנוּ יְכוֹלִים סוֹף סוֹף לְהִתְרַוֵּחַ בַּמִּטָּה, אֶפְשָׁר לִקְרֹא בְּמֶשֶׁךְ כַּמָּה דַּקּוֹת לִפְנֵי שֶׁאֲנַחְנוּ נִרְדָּמִים.

הַקְּרִיאָה מַצִּיעָה כָּל כָּךְ הַרְבֵּה יִתְרוֹנוֹת קוֹגְנִיטִיבִיִּים וּפְסִיכוֹלוֹגִיִּים, אַךְ לְדִבְרֵי מֶחְקָר Pew, כִּמְעַט רֹב הָאָמֵרִיקָאִים לֹא קָרְאוּ סֵפֶר בַּשָּׁנָה שֶׁעָבְרָה, אַךְ לְפָחוֹת רֻבֵּנוּ פָּתַחְנוּ סֵפֶר .

אֵין סָפֵק שֶׁתּוּכְלוּ לִמְצֹא הַרְבֵּה נוֹשְׂאִים וְזָ'אנֵרִים לַקְּרִיאָה שֶׁאֶפְשָׁר לִבְחֹר בֵּינֵיהֶם. גַּם כְּשֶׁקּוֹרְאִים הַרְבֵּה, קָרוֹב לְוַדַּאי שֶׁעֲדַיִן יִשָּׁאֲרוּ אַלְפֵי וּמִילְיוֹנֵי סְפָרִים שֶׁעֲדַיִן לֹא גִּלִּינוּ. לֹא מְשַׁנֶּה בַּמֶּה מִתְעַנְיְנִים, תָּמִיד אֶפְשָׁר לִמְצֹא הַרְבֵּה סְפָרִים בְּצוּרָתָם הַמָּסָרְתִּית, אוֹ סְפָרִים אֵלֶקְטְרוֹנִיִּים, וְעַל כָּל נוֹשֵׂא. בְּחִפּוּשׂ מָהִיר בְּגוּגֶל, אֶפְשָׁר לִמְצֹא סְפָרִים שֶׁאֶפְשָׁר לִבְחֹר בֵּינֵיהֶם, בֵּין אִם בְּנוֹשְׂאִים שֶׁל עֶזְרָה עַצְמִית, פַנְטַזְיָה, רוֹמָנִים, סִפְרִי כַּלְכָּלָה אוֹ כָּל דָּבָר אַחֵר.

קְרִיאַת סִפְרִיַּת חִיּוּנִית עֲבוּר אֵלּוּ שֶׁרוֹצִים לְהִתְעַלּוֹת עַל הַדְּבָרִים הָרְגִילִים – Jim Rohn

לְהַלָּן, נִתָּן הֶסְבֵּר אֵיךְ הַקְּרִיאָה יְכוֹלָה לְשַׁפֵּר אֶת בְּרִיאוּתֵנוּ, שֶׁלֹּא לְדַבֵּר עַל כָּךְ שֶׁהִיא מַחְכִּימָה אוֹתָנוּ. מִי לֹא רוֹצָה לְהַגְבִּיר אֶת רָמוֹת הַיֶּדַע שֶׁלּוֹ וּלְהָבִין אֶת הָעוֹלָם הַמֻּרְכָּב שֶׁבּוֹ אָנוּ חַיִּים, קְצָת יוֹתֵר טוֹב?

לִלְמֹד עַל אֵיךְ הַקְּרִיאָה מַפְחִיתָה אֶת הַמֶּתַח

בַּזְּמַנִּים הַמּוֹדֶרְנִיִּים, רֹב הָאֲנָשִׁים חָשִׁים מוּצָפִים וְתַחַת מָתַח רֹב הַזְּמַן. הַמֶּתַח שֶׁלָּנוּ נוֹבֵעַ מֵהָעֲבוֹדָה, הַמִּשְׁפָּחָה, הָאַחְרָיוּת הַמֻּטֶּלֶת עָלֵינוּ, מַעַרְכוֹת הַיְּחָסִים וְהַקֶּצֶב הַמָּהִיר שֶׁל הַחַיִּים בְּאֹפֶן כְּלָלִי. אֵינֶנּוּ נוֹתְנִים לְעַצְמֵנוּ מַסְפִּיק זְמַן פָּנוּי לְיוֹתֵר הַנָּאוֹת בַּחַיִּים. הַקֶּצֶב הַמָּהִיר יָכוֹל לְהַסְבִּיר אֶת הָעֲלִיָּה הַחַדָּה בְּמַחֲלוֹת הַנֶּפֶשׁ כַּיּוֹם.

עִם כָּל כָּךְ הַרְבֵּה גֵּרוּיִים מִסְּבִיבֵנוּ, אֵיךְ נוּכַל לָדַעַת מָה דּוֹרֵשׁ אֶת תְּשׂוּמֶת לִבֵּנוּ וּמִמָּה אֲנַחְנוּ יְכוֹלִים לְהִתְעַלֵּם? עִם זֹאת, אָנוּ יְכוֹלִים לִמְצֹא דְּרָכִים כְּדֵי לְהַפְסִיק הַכֹּל בְּמֶשֶׁךְ זְמַן מָה, וּלְהַרְגִּיעַ אֶת מוֹחוֹתֵינוּ הַסּוֹעֲרִים. יִתָּכֵן וְכָל מָה שֶׁאֲנַחְנוּ צְרִיכִים לַעֲשׂוֹת זֶה לֹא יוֹתֵר מֵאֲשֶׁר לְהִסְתַּכֵּל עַל מַדְּפֵי הַסְּפָרִים, כְּדֵי לִמְצֹא אֶת הַדְּרָכִים שֶׁיּוּכְלוּ לְהַפְחִית אֶצְלֵנוּ אֶת הַלַּחַץ וּלְהַגְבִּיר אֶת הָאֹשֶׁר.

עַל פִּי מֶחְקָר שֶׁנֶּעֱרַךְ עַל יְדֵי אוּנִיבֶרְסִיטַת סָאסֵקְס, קְרִיאָה בְּמֶשֶׁךְ 6 דַּקּוֹת בִּלְבַד בַּיּוֹם, יְכוֹלָה לְהַפְחִית אֶת הַלַּחַץ בִּ-68 אֲחוּזִים. זֶה יָכוֹל לַעֲזֹר לַאֲנָשִׁים לְהַרְגִּישׁ יוֹתֵר בְּהִירוּת נַפְשִׁית וּלְהַפְחִית אֶת הַלַּחַץ הַמִּצְטַבֵּר בַּגּוּף.

חוֹקְרִים בְּאוּנִיבֶרְסִיטַת סָאסֵקְס, נִתְּחוּ אֶת רָמוֹת הֲקוֹרְטִיזוֹל וְאֶת שִׁעוּרֵי קֶצֶב הַלֵּב אֵצֶל מִשְׁתַּתְּפִים, לִפְנֵי שֶׁעָרְכוּ תַּצְפִּית עַל אֵיךְ הֵם מְגִיבִים לִמְשִׂימוֹת שׁוֹנוֹת. קְרִיאַת סְפָרִים הִפְחִיתָה אֶת רָמוֹת הַמֶּתַח שֶׁלָּהֶם יוֹתֵר מִכָּל פְּעִילוּת אַחֶרֶת שֶׁהַמִּשְׁתַּתְּפִים עָסְקוּ בָּהּ.

בֵּין הַשְּׁאָר, זֶה כְּלַל הַאֲזָנָה לְמוּסִיקָה (61 אֲחוּזִים), שְׁתִיַּת כּוֹס תֶּה אוֹ קָפֶה (54 אֲחוּזִים) וְטִיּוּל (42 אֲחוּזִים). כְּמוֹ כֵן, הֵם גִּלּוּ שֶׁמְּשַׂחֲקֵי וּוִידֵאוֹ הַפְחִיתוּ אֶת רָמוֹת הַלַּחַץ בְּ-21 אֲחוּזִים, אַךְ הִגְבִּירוּ אֶת קֶצֶב הַלֵּב.

"כְּשֶׁהוֹלְכִים לְאִבּוּד בְּעֵת קְרִיאַת סֵפֶר, זוֹהִי הַהַרְפָּיָה הָאוּלְטִימָטִיבִית," כָּךְ אוֹמֵר ד"ר דֶּיְוִיד לוּאִיס, חוֹקֵר וְנוֹיְרוֹ-פְּסִיכוֹלוֹג קוֹגְנִיטִיבִי. "זֶה בֶּאֱמֶת לֹא מְשַׁנֶּה אֵיזֶה סֵפֶר אַתֶּם קוֹרְאִים, בְּכָךְ שֶׁאַתֶּם שׁוֹקְעִים עָמֹק בְּתוֹךְ סֵפֶר מְרַתֵּק, אַתֶּם יְכוֹלִים לְהִמָּלֵט מֵהַדְּאָגוֹת וְהַמְּתָחִים שֶׁל חַיֵּי הַיּוֹם יוֹם בָּעוֹלָם, וּלְבַלּוֹת זְמַן מָה תּוֹךְ בְּדִיקַת דִּמְיוֹנוֹ שֶׁל הַסּוֹפֵר."

"זֶה יוֹתֵר מִסְּתָם הַסָּחַת דַּעַת," הוּא מוֹסִיף, "זוֹהִי מְעֹרָבוּת פְּעִילָה שֶׁל הַדִּמְיוֹן, מֵאַחַר וְהַמִּלִּים הַמֻּדְפָּסוֹת הַמְּרַצְּדוֹת בְּדַף, מְעוֹרְרוֹת אֶת הַיְּצִירָתִיּוּת וְגוֹרְמוֹת לָכֶם לְהִכָּנֵס לָמָּה שֶׁהוּא בְּעֶצֶם מַצַּב תּוֹדָעָה שׁוֹנֶה."

אֵין סָפֵק שֶׁהַכֹּל תָּלוּי בְּמָה שֶׁאַתֶּם בּוֹחֲרִים לִקְרֹא. אִם אַתֶּם קוֹרְאִים בְּעִקָּר חֲדָשׁוֹת, קָרוֹב לְוַדַּאי שֶׁתַּרְגִּישׁוּ אֲפִלּוּ יוֹתֵר מְתוּחִים אוֹ מְדֻכָּאִים בִּגְלַל הַתֹּכֶן הַמַּזִּיק. עִם זֹאת, אִם קוֹרְאִים עַל נוֹשְׂאִים קַלִּילִים וְחִיּוּבִיִּים, כְּגוֹן אֵיךְ לִלְמֹד גִּנּוּן אוֹ אֵיךְ כּוֹכְבֵי הַלֶּכֶת מַשְׁפִּיעִים עַל מַצַּב הָרוּחַ שֶׁלָּנוּ, תּוּכְלוּ לָשִׂים לֵב לִירִידָה בַּמֶּתַח.

נלקח מאתר בריא לדעת

 

© 2020 כל הזכויות שמורות לבית המראות.

נתקלתם/ן בתוכן פוגעני?

דווחו לנו

נתקלתם/ן בתקלה?

דווחו לנו